Рекомендации и ЛФК при плоскостопии.

Рекомендации и ЛФК при плоскостопии.

Рекомендации и ЛФК при плоскостопии.

Рекомендации при плоскостопии.

  • Лечение по системе «Форм-Тотикс».
  • Ношение удобной обуви (шнуровка, плотно-эластичная подошва, невысокий каблук 1,0-1,5 см, полукруглые носки).
  • Ходьба босиком по массажному коврику, неровной почве, песку.
  • Массаж стоп.
  • Курс контрастных ножных ванн в течение двух недель. (Для этого используются две емкости с горячей (40-45°С) и холодной (16-20°С) водой. Попеременно погружайте на 10 секунд ноги то в горячую, то в холодную воду в течение 10-15 минут.)
  1. Занятия ЛФК ежедневно (Комплекс рекомендуемых упражнений при плоскостопии смотри ниже)

Комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии.

Упражнения выполняются в медленном темпе, до появления чувства утомления в мышцах голеней и стоп.

  • сгибание пальцев до соприкосновения с опорой (упр.1)
  • прокатывание теннисного мяча подошвенной поверхностью стопы (упр. 2)
  • в положении сидя, захват пальцами ног мелких предметов и их перекладывание (упр.3)
  • перемещение стопы по ровной поверхности при помощи сгибания пальцев (упр. 4)
  • стопы подошвенной поверхностью вместе, максимальное сгибание и разгибание в коленных суставах (упр.5)
  • подошвенной поверхностью одной стопы проводить по внутренней поверхности противоположной голени (упр. 6)
  • собирание пальцами матерчатого коврика (упр. 7)
  • сидя, тыльное сгибание стоп вместе и попеременно (упр. 8)
  • ходьба по наклонной плоскости (упр. 9)
  • ходьба на пятках (упр.10)
  • ходьба на наружном своде (упр. 11)
  • ходьба на пальцах (упр. 12)

Дополнительные упражнения с балансировочной подушкой.

  • сидя на стуле положите балансировочную подушку под ноги, встаньте 10-15 раз, старайтесь не помогать себе руками (упр.13)
  • поднимитесь на полупальцы 10 раз (базовый уровень), 20 раз (продвинутый) (упр. 14)
  • поднимитесь на ступеньку, на которой лежит балансировочная подушка и спуститесь обратно, 10 раз на каждую ногу (базовый уровень), 20 раз (продвинутый) (упр. 15)
  • стойте минуту на одной ноге, затем минуту на другой ноге (базовый уровень), 2 минуты (продвинутый) (упр. 16)

Применение балансировочной подушки позволяет выполнять общеукрепляющие упражнения (см. инструкцию), оказывает массажный эффект.

Клиника осанки
460052, г. Оренбург, ул. Просторная, 19/2