Рекомендации и ЛФК при плоскостопии.

Лечение по системе «Форм-Тотикс».
Ношение удобной обуви (шнуровка, плотно-эластичная подошва, невысокий каблук 1,0-1,5 см, полукруглые носки).
Ходьба босиком по массажному коврику, неровной почве, песку.
Массаж стоп.
Курс контрастных ножных ванн в течение двух недель. (Для этого используются две емкости с горячей (40-45°С) и холодной (16-20°С) водой. Попеременно погружайте на 10 секунд ноги то в горячую, то в холодную воду в течение 10-15 минут.)

Занятия ЛФК ежедневно (Комплекс рекомендуемых упражнений при плоскостопии смотри ниже)

Упражнения выполняются в медленном темпе, до появления чувства утомления в мышцах голеней и стоп.

сгибание пальцев до соприкосновения с опорой (упр.1)
прокатывание теннисного мяча подошвенной поверхностью стопы (упр. 2)
в положении сидя, захват пальцами ног мелких предметов и их перекладывание (упр.3)
перемещение стопы по ровной поверхности при помощи сгибания пальцев (упр. 4)
стопы подошвенной поверхностью вместе, максимальное сгибание и разгибание в коленных суставах (упр.5)
подошвенной поверхностью одной стопы проводить по внутренней поверхности противоположной голени (упр. 6)
собирание пальцами матерчатого коврика (упр. 7)
сидя, тыльное сгибание стоп вместе и попеременно (упр. 8)
ходьба по наклонной плоскости (упр. 9)
ходьба на пятках (упр.10)
ходьба на наружном своде (упр. 11)
ходьба на пальцах (упр. 12)

сидя на стуле положите балансировочную подушку под ноги, встаньте 10-15 раз, старайтесь не помогать себе руками (упр.13)
поднимитесь на полупальцы 10 раз (базовый уровень), 20 раз (продвинутый) (упр. 14)
поднимитесь на ступеньку, на которой лежит балансировочная подушка и спуститесь обратно, 10 раз на каждую ногу (базовый уровень), 20 раз (продвинутый) (упр. 15)
стойте минуту на одной ноге, затем минуту на другой ноге (базовый уровень), 2 минуты (продвинутый) (упр. 16)

Применение балансировочной подушки позволяет выполнять общеукрепляющие упражнения (см. инструкцию), оказывает массажный эффект.