Ниже приведен пример минимального комплекса ЛФК приплоскостопии, его профилактики и лечения. Нужно понимать, существует большое количество вариантов деформации стоп, и подход к лечению должен быть сугубо индивидуальным. Для этого рекомендуется обращаться к специалистам: врачам-ортопедам, инструкторам ЛФК.
Упражнения выполняются в исходных положениях лежа, сидя, стоя и в процессе ходьбы. Это дает возможность регулировать нагрузку на определенные мышцы голени и стопы. Вначале необходимо ограничиться выполнением упражнений в исходных положениях лежа и сидя, сочетать с общеукрепляющими упражнениями, в дальнейшем количество подходов и кратность упражнений увеличивают.
I. Исходное положение – лежа на спине:
1. Имитация езды на велосипеде, одновременно оттягивая носки с поворотом стопы вовнутрь. По 6-8 вращений. Обратить внимание на правильное положении стоп.
2. Попеременные поглаживания одной стопы по голени другой, от голеностопного сустава до коленного и обратно. По 8-10 движений каждой ногой
3. Движения прямых ног вверх-вниз. Носки вытянуты. Выполнить 2 подхода по 4-6 раз.
5. Поочерёдные круговые движения стоп в одну и другую сторону 10-12раз.
II.Исходное положения сидя на стуле:
1. Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание и опускание пяток и носочков одновременно и поочередно.
2. Катание стопами палки или любого другого овального предмета.
3. Захватывание и подъем стопами мяча.
4. Собирание пальцами матерчатого коврика.
5. Подбор мелких предметов пальцами ног.
Упражнения, выполняемые в исходном положении стоя, кроме укрепления мышцы свода стопы и нижних конечностей, позволяют выработать правильную осанку, закрепить правильный стереотип движения, положение тела и конечностей при стоянии и ходьбе, выработать чувство равновесия.
III. Исходное положении стоя:
1. Ноги на расстоянии ширины ступни параллельны друг другу, руки на поясе. Перекат с пятки на носок и обратно.
2. Приседания на носках, руки вперед.
3. Стоя на палке, стопы параллельны. Приседания в сочетании с движениями рук.
4. Удерживание равновесия на балансировочной подушке. На одной и двух ногах.
Для укрепления мышц свода стопы в теплое время года рекомендуется ходьба босиком по дорожке с покрытием из гравия, песку, по скошенной траве. Необходимо сочетать ходьбу с закаливающими процедурами.
IV. Упражнения выполняемые в движении:
1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на пятках.
3. Ходьба на наружных сводах стоп.
4. Ходьба на внутренних сводах стоп.
5. Ходьба в положении носки внутрь, пятки наружу.
6. Ходьба в положении носки внутрь, пятки наружу, с поочередным приподниманием на носки.
7. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.
8. Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев.
9. Ходьба по ребристой доске.
10. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.
Упражнения ЛФК при плоскостопии, должны выполняться систематически, применяться с последующими контрастными ванночками и элементами массажа и самомассажа. Следует избегать упражнений с осевыми нагрузками на позвоночник (например: приседания со штангой, прыжки на батуте и т п). В то же время они не противопоказаны, если нет тяжелых клинических проявлений болезни – болей, отеков. Физическая нагрузка в любом случае развивает мышцы ног и укрепляет свод стопы.
Соблюдение рекомендаций ортопеда и применение перечисленных выше упражнений позволит избежать ухудшения на ранних этапах формирования плоскостопия. При плоскостопии II-III степени перечисленные меры, применяемые одновременно с ношением удобной обуви с индивидуальными ортопедическими стельками, позволят приостановить процесс деформации, устранить болевые ощущения в мышцах и суставах нижних конечностей, повысить функциональные возможности всего опорно-двигательного аппарата.