Лечебная физкультура (ЛФК) при плоскостопии – это не просто комплекс упражнений, это настоящая стратегия борьбы с одной из самых распространенных проблем опорно-двигательного аппарата. В этой статье мы рассмотрим, как регулярно выполняемые упражнения предотвратят дальнейшее развитие плоскостопия, значительно улучшат состояние стопы, и снизят болевые ощущения.
Лечебная физкультура (ЛФК) при плоскостопии направлена на укрепление мышц стопы и голени, развитие правильной походки и формирование необходимых условий для восстановления анатомически правильного положения стопы. Комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально специалистом с учетом типа и тяжести плоскостопия.
Основные принципы ЛФК в лечении плоскостопия
- Укрепление мышц стоп: упражнения на растягивание и укрепление мышц способствуют повышению тонуса мышц, что необходимо для поддержания сводов стопы.
- Развитие координации движений: важным элементом является обучение правильной походке через специальные упражнения, которые помогут контролировать положение ступни при ходьбе.
- Уменьшение нагрузки на ступни: с помощью комплекса упражнений можно добиться равномерного распределения веса тела по всей поверхности ступни.
Все упражнения комплекса лечебной физкультуры при плоскостопии следует делать в медленном темпе, до появления ощущения легкой усталости. Количество повторений определяется индивидуально, в соответствии с возрастом и физическим развитием.
Начните занятия с массажа стоп. Затем приступите к выполнению следующих упражнений:
1. Разминка
- Ходьба на носках; (упр. 1)
- На пятках; (упр. 2)
- Ходьба на наружных краях стоп; (упр. 3).
Для исключения статической нагрузки на слабые мышцы ног, начинать нужно с упражнений лечебной физкультуры, выполняемых в положении сидя или лежа. Это даёт возможность регулировать нагрузку на соответствующие мышцы голени и стопы.
2. Основная часть комплекса лечебной физкультуры при плоскостопии.
- Поочерёдное разгибание и сгибание пальцев до соприкосновения с опорой (упр.4)
- прокатывание теннисного мяча подошвенной поверхностью стопы. Упражнения выполняются поочерёдно, сначала одной, затем другой ногой (упр. 5);
- захват и перекладывание мелких предметов пальцами ног (упр.6);
- перемещение стопы по ровной поверхности при помощи поочерёдного сгибания и разгибания пальцев стопы (упр. 7);
- стопы подошвенной поверхностью вместе – максимальное сгибание и разгибание в коленных и голеностопных суставах (упр.8);
- перемещение подошвенной поверхности одной стопы по внутренней поверхности противоположной голени (упр. 9);
- сидя ноги согнуты в коленях, пятки плотно прижаты к полу, собирание матерчатого коврика движениями пальцев ног (упр. 10);
- сидя, сгибание и разгибание стоп вместе и попеременно (упр. 11);
По мере укрепления мышечно-связочного аппарата, нужно переходить к группе дополнительных упражнений.
3. Дополнительные упражнения лечебной физкультуры (упражнения с балансировочной подушкой.)
Упражнения на балансировочной подушке укрепляют мышцы голени и свода стопы, тренируют вестибулярный аппарат, совершенствуя чувство равновесия.
- стоя на балансировочной подушке подъём на носочки 10-15 раз (упр. 13);
- стоя одной ногой на балансировочной подушке, удерживайте равновесие в течении 1-2 мин, повторите упражнение стоя на другой ноге (упр. 14);
- поднимитесь на ступеньку, на которой лежит балансировочная подушка, и спуститесь обратно, 10-15 раз (упр. 15);
- сидя на стуле, положите подушку под ноги, встаньте 10-15 раз, старайтесь не помогать себе руками (упр.16).
Заключение: Важность индивидуального подхода
Перед началом выполнения любых упражнений следует проконсультироваться со специалистом – ортопедом или инструктором ЛФК – который поможет составить программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей состояния заболевания каждого человека.
Регулярное выполнение комплекса ЛФК при плоскостопии, одновременно с ношением удобной обуви с индивидуальными ортопедическими стельками, позволит на ранних этапах формирования стоп избежать их деформации. Совместно с общеукрепляющими упражнениями способствует формированию правильной осанки. В запущенных случаях, лечебная физкультура, поможет приостановить развитие плоскостопия, устранить болевые ощущения в мышцах и суставах ног, улучшить работу всего опорно-двигательного аппарата.
Включайте лечебную физкультуру как неотъемлемую часть вашего ежедневного режима для сохранения здоровья Ваших стоп!